نصائح ضرورية لسلامة الجهازالهضمي ,,,

نصائح ضرورية لسلامة الجهازالهضمي ,,,

{يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ}

●● نصائح ضرورية لسلامة الجهازالهضمي

يتعرض الجهاز الهضمي لعدة مشاكل، مثل:
الانتفاخ، وعسر الهضم، والحموضة، والتخمة.. وغيرها،
خاصة في شهر رمضان....
مع الامتناع عن الطعام لفترة طويلة وتناول الطعام مرة واحدة،

● وهذه مجموعة من الإرشادات الواجب اتباعها لتجنب هذه المشاكل:-

1- عند الإفطار يُفضل البدء بتناول كوب من الماء،
الشوربة أو كوب من العصير مع تمرة أو بضع ملاعق من السلطة الخضراء.

2- بعد كسر الصيام، يُفضل التوجه لأداء صلاة المغرب،
وفي هذه الدقائق يتم تنبيه المعدة للقيام بوظيفتها بعد ساعات طويلة من عدم العمل،
وهنا يتم استعداد العصارات الهضمية لاستقبال الطعام.

3- بعد الانتهاء من أداء الصلاة يتم تناول الإفطار...
بشرط البدء بالشوربة والسلطة ثم تناول الوجبة، على أن تكون ...
مكتملة العناصر الغذائية من دهون نافعة، وكربوهيدرات، وبروتين.

4- شرب كوب من الماء في أثناء تناول الطعام،
ما يساهم في تسهيل عملية الهضم،
على عكس المتعارف عليه أنه يتسبب عسر هضم،
فالأخير يحدث فقط عند شرب كميات كبيرة من الماء في أثناء تناول الطعام،
ما يؤدي إلى تخفيف العصارات الهاضمة ويسبب عسر الهضم.

5- الانتهاء من الطعام فورًا عند الشعور بالشبع،
وعدم الاستسلام للرغبة من تناول الطعام،
لتجنب حدوث عسر هضم أو انتفاخ أو تخمة.

6- يُفضل تقسيم وجبة الإفطار على مرتين،
مرة بعد المغرب والأخرى بعد مرور 3 ساعات،
لضمان تناول كميات قليلة وعدم التعرض لانتفاخ، كما أن ذلك يحسن عملية الهضم.

7- التأكد من مضغ الطعام جيدًا، لتحسين عملية الهضم وعدم التعرض لعسر هضم.

8- توزيع شرب الماء من الإفطار إلى السحور،
أي بمعدل كوب كل ساعة لضمان الحصول على الماء التي يريدها الجسم،
ويُفضل تجنب كميات كبيرة من الماء لعدم التعرض للتسمم المائي،
كما أن الجسم لن يستفيد منها لأنه يتخلص من الزائد عن حاجته عن طريق البول.

9- تجنب تناول كميات كبيرة من الدهون ...
كالطعمية والبطاطس المقلية، الباذنجان المقلي في أثناء وجبة السحور،
واستبدالها بألياف، كطبق السلطة الخضراء وكربوهيدرات معقدة كالخبز...
للحفاظ على مستوى السكر في الدم في ساعات الصيام.

10- تجنب تناول الحلويات في السحور أو قبل النوم،
لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات والدهون،
التي قد تتسبب في إرهاق الصائم في النهار.
-----------------
// من صفحة الصديق الدكتور محمد محمود نبيل يوسف
استاذ الكبد و الجهاز الهضمى (قصر العينى)... جامعة القاهرة//

{إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيماً}

المصدر: ..ٌ::ٌ:: النسابون العرب ::ٌ::ٌ.. - من قسم: مجلس طب الأسرة و الطب الشعبي

---

kwhzp qv,vdm gsghlm hg[ih.hgiqld <<<

الوصايا العشر
للحفاظ علي صحه الجهاز الهضمي ..

د. عمرو المستكاوي

مدرس و استشاري أمراض الكبد و الجهاز الهضمي
استشاري مناظير الجهاز الهضمي و حركيه الجهاز الهضمي

اهلا بكم
اليكم .. مجموعه من الوصايا التي هي نتاج التجارب الحياتية لنا و لاهلنا ....
و الخبرات في مجال الجهاز الهضمي ... و ايضا التوصيات العالميه ...
و توجهيات من سنن النبي صلى الله عليه وسلم ..
فان اردت الحفاظ علي جهازك الهضمي واولادك ..فاليك الاتي ..:

الوصيه الاولي ...
لا تأكل الا لو كنت جائع (جعان فعلا) ..
فنحن .. قوم لا نأكل حتي نجوع .... ابدا ...
(المفروض كدا يعني ....🤨) ..
فالاكل علي الاكل يخل بالهضم و يسبب التخمه و كسل المعده
و يزيد من ارتجاع المريء و احساس الامتلاء

الوصيه الثاني ..
و ان اكلت لا تشبع .. لا تصل الي الشبع الكامل ..
و ليس ان تاكل حتي ينقطع النفس ثم تحللي .
تم تشرب شاي( تحبس يعني ) و عصائر ..
فنحن قوم اذا اكلنا لا نشبع . .. وان كان لابد .. (حتاكل حتاكل يعني) .
فثلت المعده للطعام و ثلت المعده للشرب و ترك الثلث الأخير..
مساحه للتنفس و للهضم الجيد و حمايه من ارتجاع المريء .

الوصيه الثالثه ...
ان كانت الوجبه خفيفه ..(المفروض الفطار والعشاء يعني) تحرك .. اتمشي .
(اتعشي و اتمشي ) و هذا يساعد علي الهضم و افراغ المعده بسرعه
و ان كانت الوجبه تقيله ..كالعاده ....
استرخي لان بعدها سوف يذهب الدم الي الجهاز الهضمي الممتليء (للاسف) ..
و سوف تشعر بالخمول و دوخه خفيفه..
فاعطي لجسمك فرصه يتعافي من اللي انت عملته ..😊 ..

الوصيه الرابعه ....
امضغ ..(بالله عليك امضغ) ... لان المضغ نصف الهضم ..
لوجود انزيمات هاضمه في اللعاب
و ايضا فرم الاكل يساعد المعده علي الهضم و تحرك الاكل بالامعاء ..

الوصيه الخامسه ...
لا تاكل قبل النوم .. (نام خفيف أرجوك )...
فلابد من ترك ساعتين علي الاقل قبل النوم بدون اكل
لافراغ المعده من الاكل قبل النوم ..
و ذلك يحمي من التهاب المعده و ارتجاع المريء الليلي ..

الوصيه السادسه...
اشرب ماء .. كتير ..كتير..
لتسيهل الهضم و حركه الامعاء و خاصه في الصيف .
فيسهل الاخراج و يزيد من ترويه الامعاء و الجسم ..
فلا اقل من 2 لتر يوميا علي الاقل ..

الوصيه السابعه ...
لا تستخدم ادويه بدون داعي طبي ..
خاصه المسكنات و المضادات الحيوية
و اخبر طبيبك باي اعراض بالجهاز الهضمي ..
لانها قد تتسبب في التهاب المعده وارتجاع المريء و ايضا ..
قرح المعد هو الاثني عشر

الوصيه الثامنه ...
لا تترك المعده فارغه تماما مده طويله ...
لا تملاءها تماما فيجب تنظيم الوجبات الي من 3 الي 4 وجبات معقوله
و قليله الملح و البهارات ..
اولها بعد الفحر اخرها قبل النوم بساعتين الي ثلاثه ...
فتركها فارغه يتيح للحمض ان يؤثر علي جدار المعده ..
وملئها ايضا

الوصيه التاسعه ..
لا تكثر من القهوه ..(للاسف 😢) ولا الشيكولاته(اللذيذه 😊)
او الاكثار من الشاي او الشاي الاخضر ..
و ايضا المشروبات الحاره كالزنجيبل والقرفه . .والليمون و الحمضيات...
كلها يؤدي الي زياده حمض المعده مما يؤدي الي التهاب المعده
و ارتجاع المريء و ايضا تقلص الامعاء ..

الوصيه العاشره ....
لا تقلق .. لا تتوتر لا تتعصب (دا لو عرفت يعني 😂) ...
فالعصيبه والقلق من اهم اسباب زياده حموضه المعده
التي تؤدي الي التهاب و قرح المعده و الاثني عشر
و ايضا تقلص و توتر القولون .. القولون العصبي ...
فلا تغضب ...... حاول جايز تنجح .

الف سلامة عليكم جميعا. مع تمنياتي لكم بكامل الصحه والعافيه

-----------------

منقول من صفحة الصدبق (عيادة أمراض الكبد و الجهاز الهضمى د. عمرو المستكاوي)

علاج ارتجاع حموضة المعدة

يشكو مئات الملايين حول العالم من ارتجاع الحموضة ,
ويكاد لا ينجو إنسان من هذه الشكوى بين الحين والآخر،
ولكن إذا كانت الأعراض تعاود الظهور مرات عدة في الأسبوع،
فهذا دليل على وجود علة مهمة لابد من معالجتها لدى الطبيب.

وارتجاع حموضة المعدة (أو ما يدعى طبيّاً بالجزر الحامضي)،
هو عبارة عن صعود عصارة المعدة الحامضة إلى أسفل المريء،
مما يسبب تخريش والتهاب بطانة المريء،
والإحساس بالحرقة أمام وأسفل الصدر.

وأهم أعراض هذه الحالة هو:
ألم حارق في منتصف وأسفل الصدر من الجهة الأمامية،
خصوصاً بعد تناول أطعمة خاصة، ولكن هناك أعراض أخرى،
مثل الشعور بتخرش في البلعوم والسعال الجاف ليلاً، وربما صعوبة البلع..
وقد تشبه الأعراض أعراض الأزمة القلبية،
مما قد يشكل معضلة تشخيصية للأطباء.

وفيما يلي بعض النصائح الكفيلة بالسيطرة على الجزر الحامضي،
خصوصاً في درجاته الخفيفة أو المتوسطة:
- ارفع ناحية الرأس من السرير
وذلك بوضع رافعات صلبة تحت ساقي السرير العلويتين،
حتى يرتفع النصف العلوي من الجسم كله،
لذلك لا تكفي الوسادات العالية (أو المتعددة)، لأن هذه ترفع الرأس ليس إلا،
وهذا غير كاف للوقاية من ارتجاع العصارة المعدية الحامضة أثناء الليل.

- تناول وجبات خفيفة ومتعددة
فهذا أدعى للوقاية من أعراض الجزر الحامضي التي تحدث خصوصاً بعد الوجبات الثقيلة،
ولتكن آخر وجبة لك قبل بضع ساعات من النوم، حتى تنام ومعدتك فارغة نسبيّاً من الطعام.

- لا تسرع في تناول طعامك
كُلْ بتوأدة حتى تتحاشى ملء معدتك بالطعام، وتوقف عن الأكل قبل الشبع التام..
كما يحسن أن تحدّ من شرب السوائل (بما فيها الماء)، لأن السوائل تمدد المعدة،
مما يرخي المعصرة التي تفصل المعدة عن المريء،
ويسمح لمحتويات المعدة أن تصعد عوداً إلى المريء.

- تجنب بعض الأطعمة
وأهمها الحامضة، والحادة (الغنية بالبهارات) والدسمة،
وليكن طعامك مشويّاً أو مغليّاً غير مقلي،
كما يحسن أن تبتعد عن المشروبات الغازية (الصودا) ومشروبات النعنع،
وأن تخفف ما أمكنك من القهوة والشاي وأكل الشوكولاتة.

- خفّض وزنك إذا كنت بديناً
معظم المصابين بالجزر الحامضي هم من مفرطي الوزن،
وسيساعدك تخفيف الوزن، أيضاً،
على تجنب الكثير من الأمراض التي تشكل خطراً أكبر على حياتك.

- توقف عن التدخين إن كنت مدخناً
فقد ثبت أن هناك علاقة سببية بين الدخان وازدياد حموضة المعدة من جهة،
وحصول الجزر الحامضي من جهة أخرى.

**************

تنقية جهاز الكبد من السموم

للمحافظة علي صحة الكبد وتنقيته من السموم يجب أتباع الآتى وذلك من خلال كتاب ..
«تنظيف الكبد من السموم في 9 أيام» للمؤلفين د. باتريك هولفورد وفيونا جويس.

1-اشرب ثمانية أكواب من المياه يوميًّا:
يؤدي شرب هذه الكمية من المياه، أي ما يعادل لتر ونصف، إلى تغيير حالتك الجسدية والنفسية، ويرفع معدل طاقتك وصفاء ذهنك. تساعد المياه في إذابة السموم الموجودة في الدم ليتخلّص منها، بعدئذ، عبر الكليتين، وبالتالي تعمل الكليتان بشكل أفضل.

يمكن أن يتضمن استهلاك المياه .. الشاي الخالي من الكافيين وغيره من بدائل القهوة (يعتبر الكافيين مادّة مدرّة للبول، لذا قد يسبب فقدان نسبة ماء كبيرة من الجسم).
يمكنك شرب ثلاثة أكواب من أحد المشروبات الساخنة وكوب من العصير الخاص بإزالة السموم، وأربعة أكواب من المياه يوميًّا.

يمكنك أيضًا إضافة نصف حبّة ليمون حامض معصور إلى فنجان مياه ساخنه، لأن الحامض مضاد للأكسدة، يزيل السموم ويساعد كبدك على التخلص من سمومه وطرحها في الأمعاء.
كذلك، يمكنك إضافة قليل من الزنجبيل مع قطعة الحامض أو من دونها.

مع ذلك، كميّة اللتر ونصف اللتر من الماء يوميًّا ليست سوى الحد الأدنى للاستهلاك.
إذا كان الطقس حارًا أو إذا مارست تمارين رياضية مكثّفة، ستحتاج إلى كميّة أكبر من الماء لتعويض السوائل التي تخسرها. علاوة على ذلك، تُعد زيادة استهلاك المياه مفيدة للكلى عموماً لأنّ عددًا كبيرًا من السموم التي ينتجها الجسم ويستهلكها تخرج عبر الكلى.
يشار أيضًا إلى أهمية المحافظة على توازن رطوبة الجسم تفاديًا لامتصاص السموم مجدّدًا من الأمعاء.

ينبغي أن يساوي الحد الأقصى من كمية المياه المستهلكة، الكميّة التي تستطيع الكليتان طرحها خلال 24 ساعة.

لذا إعلم أن شرب كمية مياه تفوق حاجتك في ظروف عاديّة، لن يحسّن من حالك بل قد يزيدها سوءًا،
لأن كميّة مفرطة من السوائل قد تضع الكليتين تحت الاختبار فتكثر المياه في الجسم وتؤدي إلى الموت.

ما الذي يحصل إن لم تشرب كمية كافية:
** تؤدي المياه أدوارًا كثيرة في مختلف أنحاء الجسم فهي، إلى جانب تنظيف الكلى، تحتوي على مواد معدنية قابلة للذوبان، وتعمل كجهاز نقل، كمادة مرطّبة وكمنظّم لحرارة الجسم.

** وقد يؤدي الجفاف، ولو بنسبة ضئيلة، إلى الإمساك، الصداع، الكسل وتشوّش الذهن.
ويزيد في المقابل، خطر الإصابة بالتهابات المسالك البوليّة والحصى الكلويّة.

** عندما تفقد واحداً في المئة من سوائل جسمك، ترتفع حرارتك وتصعب قدرتك على التركيز.

** نقص المياه معناه نقص قوة العضلات وإليكم بعض الإرشادات :
وجد اختصاصيو التغذية الرياضيّون أنّ فقدان الجسم نسبة ثلاثة في المئة من المياه يؤدي إلى فقدان 8 في المئة من قوّة العضلات.

بعض الخطوات العلميّة التي يجب اتّباعها للاعتياد على استهلاك كمية كافية من المياه:
*اشرب كوبًا من المياه فور استيقاظك.
*إشرب دائمًا قبل تناول الطعام.
*إشرب كوبين من المياه بعد ممارسة التمارين.
*أبقِ دائمًا بعض المياه إلى جانبك.
*إشرب مياهاً مفلترة أو معدنيّة طبيعيّة.

عوارض إدراك مدى حاجة الجسم إلى المياه:
إمساك، ظمأ، مشاكل في المفاصل، تعب، مشاكل في التركيز، شعور بالحرّ المفرط،
بشرة جافة، مصاب غالبًا بالتهابات، شعر متكسّر وجاف.

ثمة وسيلة أخرى وهي لون البول،
فالداكن منه يدلّ على أنّك لا تشرب ما يكفي، إذ يكون في هذه الحالة مركّزًا جدًّا بسبب نقص المياه.

البشرة الجافة و المرهقة 8اكواب ماء يوميا تحافظ على نضارة وجمال البشرة.

2- ارفع نسبة استهلاك مضادات الأكسدة :
يتكوّن بعض هذه المضادّات في الجسم بينما يتوافر البعض الآخر في المأكولات التي نتناولها.
وثمة مضادّات أكسدة رئيسة نجدها في الطعام منها: الفيتامن A، الفيتامين E، الزنك، السيلينيوم.
تعمل مضادّات الأكسدة كمجموعة وسيحتاج جسمك إلى الفيتامين E ،الأنزيم المساعد 10Q، الغلوتاثيون والأنثوسيانيدين مع كمية من مادة البيتا كاروتين وبعض الحمض الدهني.

3- تناول خمس مأكولات مفيدة يوميًّا:
المأكولات المفيدة عبارة عن مأكولات صحيّة تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومضادّات الأكسدة،
وتخلو من أي مواد مضرّة، بما فيها كميّات كبيرة من السكر الطبيعي.
ومن خلال هذه المأكولات تتعزّز قدرة كبدك على إزالة السموم.
لذلك تكمن إحدى الطرق السهلة لتحقيق هذا الهدف في الاعتياد على
تناول حصص عدّة من المأكولات المفيدة الخمسة يوميًا:

= البذور المغذية:
تحتوي البذور جميعها على نسب عالية من المعادن مثل الكالسيوم، المغنزيوم، المانغانيز، الموليبدنوم، الزنك والسيلينيوم، وجميعها أساسيّة لعملية إزالة السموم، بيد أن بعضها يحتوي على معادن أكثر من غيره.
البذور التي نجدها في المناطق الحارّة، مثل بذور السمسم ودوّار الشمس، غنية بدهون الأوميغا ـ 6 الأساسيّة التي تساعد في تأمين توازن على مستوى الهرمونات وتحافظ على صحة بشرتك.

في المقابل، تحتوي البذور، التي تنمو في المناطق الباردة، مثل بذور الكتان واليقطين (القرع)، على نسب عالية من مادة الأوميغا ـ 3 وهي مادة أساسية وضرورية لسلامة الشرايين، والمفاصل والدماغ.

يشكّل استعمال مزيج من هذه البذور أفضل الخيارات الغذائية، إذ يؤمن توازنًا صحيًّا من المعادن الأوميغا ـ 6 والأوميغا ـ 3 ومواد دهنية أساسيّة، بالإضافة الى أن مزاقه لذيذ.

إسحق البذور ثم امزجها واحفظها في وعاء مضغوط في الثلاجة.
تناول ملعقة كبيرة منها يوميًا ولمدة تسعة أيام.

= الخضروات الخضراء:
يتميّز الخضار ذو الأوراق الخضراء الداكنة عن غيرها، فهي غنيّة بالفيتامين C، الفولات والكلوروفيل، وجميعها مفيدة لصحّتك.
يحتوي السبانخ على أعلى نسبة من حمض الفوليك.
بعض النباتات مثل الرشاد، البقدونس والحبق مصادر رئيسة لمادة البيتا كاروتين والفيتامين C.
تحتوي هذه الخضروات المفيدة على نسبة عالية من البيوفلافونويد، وهي مواد مضادة للأكسدة تساعد الكبد على إزالة السموم من الجسم.
يتميّز مزيج هذه الخضار بمذاق لذيذ نوعًا ما ويمكن استعماله عند إعداد صلصة البستو، الحساء، المتبّلتات والسلطة.

= الخضروات الصليبيّة:
تشكّل هذه الخضروات غذاءً مميّزًا يعزّز قدرة الكبد على إزالة السموم، نذكر من بينها:
الملفوف، القنّبيط (الزهرة)، البروكولي، ملفوف بروكسل واللفت.
وتحمل فوائد جمّة بالنسبة إلينا لأنّها تحتوي على الغلوكوسينولات والغلوكارات- د وهي مواد تساعد في عملية تنظيف السموم من الكبد.

= الكبريت:
يشكّل بعض الخضار، مثل البصل اليابس والأخضر والثوم والكرّاث، مصادر أساسيّة للأحماض الأمينيّة التي تحتوي على الكبريت.
يساعد هذا الأخير في عملية تنظيف الكبد من السموم وتعرف هذه العملية بـ الكبرتة.
تمنح هذه الأحماض الجسم المكوّنات الأساسيّة لصنع ما يعرف بالغلوتاثيون الذي يؤدي أيضًا دورًا في تنظيف الكبد من السموم.
يتمتع البصل الأحمر بفوائد كثيرة لأنّه غني بمادة الكيرسيتين وهو مضادّ طبيعي للالتهابات ومخفف للألم وردود الفعل التحسسية.

= الفاكهة وعصيرها:
إنّها مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تدعم كبدك وتحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك بينما لا تحتوي إلا على نسبة ضئيلة من السكر.
بعض الفاكهة مثل توت العلّيق، الفريز والفرنبواز، يحتوي أكثر من غيره على مضادّات الأكسدة المكافحة لعلامات الشيخوخة. تتضمن حصة من الفريز نسبة من مضادات الأكسدة أكبر من تلك التي نجدها في ثلاث تفاحات أو أربع موزات.

تناول أيضاً العصير الطازج لأنك بذلك تحصل على مجموعة متنوّعة من الخضار والفاكهة في حصّة واحدة،
علمًا أن التنويع هو الأساس في الحصول على مضادات الأكسدة.

وإذا لم تتناول العصير، سيتوجّب عليك استهلاك كمية كبيرة ومتنوعة من الفاكهة والخضار للحصول على الكمية نفسها من العناصر الغذائية.

4- تناول المكمّلات الغذائية الخاصة بإزالة السموم :
لتعزيز قدرة كبدك على إزالة هذه السموم، يُنصح بتناول المكمّلات الغذائية المناسبة.
بالتالي ينبغي استهلاك مكمّلات الأنزيمات الهضمية والبكتيريا المفيدة والغلوتامين.
تتيح تلك الأنزيمات هضم الطعام وخفض إمكان تسرّب البروتينات الموجودة في المأكولات إلى دمك.

البكتيريا المفيدة أساسية وتؤدي دورًا في عملية الهضم. لست بحاجة إلى استهلاكها دائمًا إلا أن تناولها على مدى تسعة أيام فقط وسيلة رائعة لتأهيل الأمعاء مجددًا.

علاوة على ذلك، يوازي المزيج بين الأنزيمات الهضمية والبكتيريا المفيدة التي تتوافر في بعض المكمّلات الغذائية، تمضية يوم في منتجع صحي بالنسبة إلى جسمك.

نصائح عند تناولك مكملات غذائية:
ينصح بتناول ملعقة صغيرة إضافية من مسحوق الغلوتامين قبل النوم لأنه يساعدك في المحافظة على سلامة جدار الأمعاء.
كذلك يمكنك استعمال تركيبة تحتوي على أكبر عدد من العناصر الغذائية الداعمة للكبد وهي:
الفيتامين C، الفيتامين E، الأنزيم المساعد 10Q، الغلوتاثيون، الأستيل سيستين، حمض الألفا ليبويك، الغليسين، الغلوتامين، الكالسيوم ـ د، شوك الجمل، DIM، MSM، TMG.

نادرًا ما يعاني المصابون بارتفاع في نسبة السموم ردة فعل سيئة كالصداع أو الغثيان بسبب تناول المكمّلات الغذائية والأعشاب.
في حال كنت تعاني من هذه الحالة، توقّف عن تناول أي نوع من المكمّلات وركّز على غيرها من أنواع الطعام.

5- مارس تمارين رياضيّة منتظمة:
التمارين الرياضية جميعها مفيدة لإزالة السموم كالمشي السريع أو الهرولة، الركض، السباحة، اليوغا وغيرها.
بيد أن أفضلها الـ psychocalisthenics المولّد للطاقة وهو يجمع بين الحركة والتنفسّ.
هذا النوع من الرياضة عبارة عن مجموعة تمارين تجعلك بحالة رائعة ولا تعتبر ممارستها ضرورية لأكثر من 15 دقيقة يوميًا.
تؤثر طريقة التنفس في التمارين كافة وتدفعك إلى الشعور بالخفة والحريّة وترفع نسبة الأوكسجين بعد ممارستها اليوميّة، ويمكن لأيّ كان القيام بها.
تمنحك هذه التمارين لياقة بدنية وطاقة حيويّة عبر إنشاء توازن بين العقل والجسم.

ثمة طريقة أخرى لإنتاج الطاقة الحيويّة.. وهي التأمل:
يساعد الأخير على تصفية الذهن المليء بالأفكار، ويزيل السموم منه ويجعل النفس عميقًا ويزوّد الجسم بالأوكسجين. كذلك يخزّن الجسم سمومًا كيماوية، ضغطًا جسديًا أو مشاعر سلبيّة.
يساعد التدليك الجيّد في إزالة السموم على المستويات كافة عبر تحفيز الدورة الدموية والجهاز اللمفاوي وتحريك السموم. يشكّل التدليك المنتظم جزءًا من خطّة إزالة السموم لمدى الحياة.

المصدر : طبيب العرب

الألياف تجنبك عسر الهضم

تنصح مبادرة حماية المستهلك بالعاصمة الألمانية برلين الأشخاص الذين يعانون من عسر هضم شديد بعد تناول وجبات دسمة، بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالخضروات والفاكهة ومنتجات الحبوب الكاملة.

وتؤكد المبادرة الألمانية أن الألياف الغذائية لها أهمية كبيرة في تيسير عملية الهضم.

وتضيف أن تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً مع تناول كميات وفيرة من السوائل، كلترين من المياه يومياً، وممارسة الأنشطة الحركية كالمشي لمسافات طويلة، يُسهم أيضاً في تجنب هذه المتاعب.

وأوصت المبادرة الألمانية الأشخاص الراغبين في تناول أطعمة دسمة في وجبة الغداء بالاقتصار على تناول كوب من الزبادي وثمرة فاكهة ورقائق الخبز الأسمر فقط في وجبة الإفطار صباحا.

وأكدت ضرورة أن يتم تقسيم أجزاء وجبة الغداء كالتالي: أن تُمثل اللحوم الجزء الأصغر من الوجبة، بينما تُمثل الخضروات أو المكرونة الجزء الأكبر منها.

وبالنسبة للمقبلات، فقد أوصت مبادرة حماية المستهلك الألمانية بتناول السلطة الطازجة المضاف إليها دريسنغ خفيف، أو أحد نوعيات حساء الخضروات الصافية، ولفتت إلى أنه يُمكن تناول سلطة الفواكه كطبق حلو بعد الطعام.

أما عن فترة المساء، فتنصح المبادرة الألمانية بتناول بعض الأطعمة الخفيفة في وجبة العشاء، كالأطعمة النباتية النيئة مثلاً أو الخبز الأسمر.


المصدر: الألمانية

(( الامساك ... Constipation ))

ا. د. عمرو المستكاوي

استشاري أمراض الكبد و الجهاز الهضمي
و مناظير الجهاز الهضمي و حركيه الجهاز الهضمي
مدرس بكليه الطب

واحد من اشهر المشاكل الصحيه و التي تؤرق الكثير من المرضي ..
و كثير ما يخلط المرضي بين صعوبه التبرز .. والامساك ..

فالامساك هو عدم خروج البراز اكثر من ٣ ايام يعني اقل من مرتين بالاسبوع و بصعوبه ....
فالانسان الطبيعي يخرج البراز من ٣ مرات في اليوم او مره في خلال ٣ ايام و بسهوله
و كل شخص له طبيعه خاصه به ..

والاسباب كثيره ...
و معظمها غير معروف و لكن قله الماء و الالياف في الاكل
و ايضا عدم ممارسه الرياضه من العوامل الهامه جدا في نشأه او زياده الصعوبه ..
و هناك الامساك ما بعد الحمل في نسبه كبيره من السيدات ....

... و هذا ما يتعلق بالامساك المزمن ..
الذي يجب زياره الطبيب و عمل بعض الفخوصات و ايضا العلاج بالملينات
و تغير نسق الحياه و ممارسه الرياضه و زياده السوائل والالياف ...

اما الامساك الحاد ...
الذي ينشأ خلال ايام و بدون سبب و عكس طبيعيه المريض ...
قد يكون هناك اسباب اخري و اكثر اهميه و خطوره
و يجب الذهاب للطبيب فورا لاستبعاد اي مشاكل حاده في القولون او الامعاء
مثل الانسداد و قد يصاحبها الالم بالبطن و انتفاخ مع ترجيع وحراره ..
وهنا يجب زياره الطبيب فورا ...

اما الامساك في كبار السن ..
والذي ينشأ بعد سن الخمسين .. وهو تغير في الاخراج .. قد يكون امساك عادي
و لكن في كبار السن لابد من الاطمئنان علي القولون و استبعاد اورام القولون
و هذا السبب قد يصاحبه نقص بالوزن غير مبرر او فقر دم او نزيف شرجي ..
و هنا يجب عمل الفحوصات ومنها منظار القولون ..

اما صعوبه التبرز وهو ان المريض يخرج البراز بصعوبه و لكن في حدود الطبيعي ...
وهنا يجب نصح المريض باتباع الحميه في زياده الالياف و السوائل و الرياضه ..
و ايضا .. الجلوس للتبرز مده اطول وفي اوقات محدده ... مثل الصباح و قبل النوم ...

و من العوامل المؤثره في الامساك..
هي نوعيه .. الحمام ..
فالحمام الحديث (الافرنجي) للاسف يساعد علي الامساك و او يزيده
بخلاف الحمام القديم (البلدي) و هنا لان وضعيه الاخراج تسلتزم وضع القرفصاء ..

و من هنا بدأت بعض الشركات في انتاج كراسي صغيره لرفع القدم عند الجلوس للتبرز
وهو ما يمكن عمله بسهوله باي شيء يرفع القدم بزوايه 45درجه ..
وهذا قد يساعد علي الاخراج الجيد ...
-----------------

ماهى أسباب الإمساك في صيام شهر رمضان؟
١- قلة شرب الماء بسبب طول ساعات الصيام.
٢- اختلاف مواعيد و طبيعة الوجبات عن الأيام العادية.
٣- اضطراب ميعاد النوم.
كل ذلك يؤدى الى الإمساك و بالذات في الأيام الأولى لشهر رمضان.


كيف تتجنب الإمساك فى شهر رمضان؟
١- شرب مالايقل عن ٣ لتر سوائل فى الفترة بين الافطار السحور.
٢- تناول السلطة الخضراء و الخبز البلدى(عيش الردة) فى الإفطار و السحور.
٣- الاكثار من تناول البطيخ نظرًا لما يحتويه من نسبة ماء عالية و الياف تمنع الإمساك.
٤- التمشيه بالخطوة السريعة لمدة ربع ساعه يوميًا.

----------------------

عيادة أمراض الكبد و الجهاز الهضمى

http://www.alnssabon.com/t73097.html

{إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ
يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا}