قواعد أساسية في الحفاظ على الصحة

قواعد أساسية في الحفاظ على الصحة

١-التغذية الصحية.
المعدة هي بيت الداء مقولة شهيرة وهي بالقطع صحيحة فصحة الانسان تبدأ من الطعام الذي يأكله وهذا يكون بمراعاة الكم والكيف. فمن حيث الكم ينبغى توزيع الطعام علي وجبات غير كبيرة حتي لا يصاب الانسان بالتخمة ومن حيث الكيف يفضل تنويع الطعام والإكثار من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة كالقمح والشوفان والشعير لأن هذه المواد هي كنز المعادن والڤيتامينات كالحديد والكالسيوم وڤيتامين ج الضرورية جداً لصحة الإنسان ويجب أيضاً التقليل من الطعام غير الصحي كالمقليات والوجبات السريعة والوجبات الغنية بالملح والحلوى والسكريات لأن الإكثار من هذه الأطعمة من أسباب الإصابة بأمراض القلب والضغط و القولون.

٢-تحرك كثيرا

الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة من الأسباب الرئيسية لحياة صحية سليمة وتوصي الجمعية الأمريكية للقلب وأيضا منظمة الصحة العالمية بساعتين ونصف من الرياضات الهوائية علي الأقل في الأسبوع أي حوالي ثلث ساعة في اليوم. وتتعدد أنواع الرياضة التي يمكن أن يمارسها الإنسان كالمشى السريع أو ركوب دراجة أو الجري أو السباحة أو أي نوع من الرياضات المنشطة للقلب والتي تتسارع فيها نبضات القلب . هذه الأنشطة تقوي القلب وتحسن وظائف الرئة وتقلل من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة.

٣-خذ كفايتك من النوم
يعتبر من ضروريات الحياة وله تأثير كبير علي الصحة البدنية والنفسية. ولكي يتمكن الإنسان من القيام بشئون حياته اليومية ينبغي عليه أن ينام قدرا يتراوح من سبع إلي تسع ساعات في اليوم وخاصة بالليل وهذا القدر يختلف من شخص لآخر فبعض الأشخاص يأخذ كفايته بثمان ساعات متصلة والبعض الآخر يأخذ كفايته بست ساعات نوم في الليل وساعة قيلولة وسط النهار، فالمهم أن يشعر الإنسان حينما يستيقظ بالنشاط والانتباه.

وعدم أخذ قسط كافي من النوم له آثار خطيرة علي الإنسان منها أن قلة النوم تؤدي الي الشعور بالإرهاق العام وتؤثر علي سرعة استجابته وعلي التفكير السليم وأيضاً علي ذاكرة الإنسان وإذا استمرت قلة النوم لمدة طويلة فهذا يؤدي إلي القلق والإكتئاب وضعف النركيز ويزيد من فرص الإصابة بإرتفاع ضغط الدم وما يتبعه من أمراض خطيرة.

٤-ابتعد عن الضغوط والهموم

كثرة التعرض للضغوط والهموم لها آثار مدمرة للصحة. في الواقع قد لايتمكن الإنسان من الابتعاد عن ضغوط الحياة ومشاكلها ولكنه يستطيع أن يتعامل معها بطريقة سليمة. وقد تأتي هذه الضغوط من مشاكل العمل أو المشاكل الأسرية أوالمشاكل الزوجية أو العلاقات الشخصية بالآخرين أو الأزمات المادية. وتأتي أيضاً من الإصابة بالمرض أو القلق من المستقبل .فإن استمر تعرض الإنسان للضغوط فإن فرص اصابته بأمراض القلب والسكري وارتفاع الضغط واضطرابات المعدة تزداد . ويمكن للإنسان أن يتجنب الآثار السلبية للقلق والتوتر بأن يتكيف مع مشكلات الحياة وأن يطلب المساعدة من أصدقائه والأشخاص الذين يثق فيهم وأيضاً بالاسترخاء وبممارسة الرياضة فإنها تشتت القلق والاضطراب النفسي.

٥- ابتعد عن التدخين والمخدرات والكحوليات

يعتبر التدخين من أكبر أسباب الوفاة في الولايات المتحدة حيث أنه يتسبب في وفاة واحد من كل خمسة أشخاص في أمريكا. وهناك قائمة طويلة من أضرار التدخين أهمها

٩٠٪ من اسباب الإصابة بسرطان الرئة المميت من التدخين.يزيد التدخين من احتمال الإصابة بأمراض القلب والشرايين بأربعة أضعاف وبالسكتة القلبية بضعفين الي أربعة أضعافيتسبب التدخين أيضاً في الإصابة بالسرطان في بعض أجزاء الجسم مثل الدم والمرارة والقولون والكبد والمعدة وأيضاً يؤثر التدخين علي الخصوبة.

شرب الخمور بأنواعها يؤدي أيضا الي آثار خطيرة علي صحة الإنسان مثل الفشل الكلوي والكبد والبنكرياس وأمراض المناعة وأيضاً انواع مختلفة من السرطان وهذه الأمراض تصيب كذلك متعاطي المواد المخدرة .

المصدر
قواعد ذهبية للحفاظ على صحتك

المصدر: ..ٌ::ٌ:: النسابون العرب ::ٌ::ٌ.. - من قسم: مجلس طب الأسرة و الطب الشعبي

---

r,hu] Hshsdm td hgpth/ ugn hgwpm